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深籃體育​會

SINCE 2012

深籃 X GOAT LAB


進攻籃球彈跳力訓練班
(歡迎查詢及獨立舉辦)

課程介紹:
​

彈跳力不是運動細胞,不是與生俱來的能力,是經過努力訓練後,能大大提昇的運動能力之一。我們是一個研究提昇運動體能的機構,我們研究很多不同的跳躍訓練,綜合其優點,跟不同的運動員討論,再加上美國產品開發商的幫助,我們把所有的知識結合,希望學員得到最好的彈跳力訓練。

通過我們的訓練指導及有效/有計劃的鍛鍊,最後加上你的努力......你可以跳得更高。

課程目標:

- 提昇5吋或10CM 以上的彈跳力。
- 利用入樽訓練鞋的獨特性,加強/加快/加重 訓練效果。

- 把得到的彈跳力溶入進攻籃球,成為球隊進攻重心球員。
​
持續練習,不斷提升彈跳力
彈跳力不容易練成,亦很容易失去。
令學員可以不間斷地練習,將彈跳力訓練化成生活一部份,變成習慣,並因重複練習而不會忘記。







曾經劉sir做到了,總算是成功過。
你們呢?為了這個夢想你可以付出幾多?
把握機會,一齊挑戰。


图片

課程特點:
1. 每一課程設計令學員有足夠知識於課程完結後自行訓練。
2. 令新學員可在每個課程開始時加入,立即接受訓練。
3. 課程選用
入樽鞋為教材之一,大大提昇訓練成果 。
4. 專業班以上的課程更配合美國最新訓練工具 (Jumpbox, Bosu等),並有專業的彈跳力知識及理論。


訓練對象: 
任何對彈跳力提升有目標,肯努力的學生及成人。

學員要求:
1. 所有學員需簽署健康申報表,證明健康情況良好。
2. 課程適合所有年齡及運動背景的學生及運動員,如籃球,羽毛球, 排球, 以至公務員之跳高體能測試  。
3. 課程對體能有一定要求,必須以認真盡力之心情,才有最大成效。



名額:1-6人 (接受1:1,1:2,1:3等訓練)
教練:1名 (深籃體育會教練)


訓練堂數:
基礎班   3堂(1.5小時/堂)   (可自由預  約時間)
進階班 6堂(1.5小時/堂)    (可自由預  約時間)

費用:
1:1   $800/堂
1:2   $700/堂   (每人)
1:3   $600/堂   (每人)
4-6人   $500/堂   (每人)


訓練特色:
全室內GYM +   籃球
技術
訓練可同埸進行


報名方法:(可填下面網上報名表)
查詢電話:6026 7889 (劉教練)
查詢電郵:[email protected]

繳費方法:
1.   銀行入數
2.   轉數​快 FPS



『參加者須穿著整齊的服動服裝,及自備籃球一個。』

訓練地點如下:(全室內GYM +   籃球埸)



​GOAT LAB   (尖沙咀)
​
香港九龍廣東道188號港景匯地下


圖片

六堂訓練的內容精點:(訓練內容及訓練地方會因應情況而變動)
​

第一堂:
1. 講解彈跳力與爆發力的分別。
2. 認識以增強式(Pyometric)肌力訓練增加彈跳力。
3. 測試學員彈跳力(摸高) 。
4. 專業彈跳力計劃動作教學,3個靜態動作訓練肌耐力,5個彈跳動作教學。
​
5. 派發彈跳力訓練計劃表給學員。

第二堂:
1. 專業彈跳力計劃動作教學,5個彈跳動作教學及軀幹肌肉(Core Muscle)訓練。

第三堂:
1. 入樽訓練鞋計劃動作教學,包括伸展動作、速度、靈敏度訓練等 (穿上入樽訓練鞋訓練)
2. 配合其他訓練工具作教學,有力量訓練帶、速度梯、Jumpbox, Bosu等。
第四堂:
1. 以公園場地作訓練。
2. 配合訓練工具作教學。
3. 將10彈跳動作結合為連續的跳躍訓練動作,増加訓練強度。

第五堂:
1. 運用籃球場地作訓練。
2. 配合訓練工具作教學。
3. 將彈跳動作套入籃球技術訓練。
n   3分射手 (外投能力) 的3大原素: 彈跳力 / 準備動作 / 拋物線。


第六堂:
1. 運用籃球場地作訓練。
2. 配合訓練工具作教學。
3. 測試學員彈跳力(摸高) 。
4. 將彈跳動作套入籃球技術訓練。
n   增加上籃進攻變化,如: EURO-STEP 及更有爆發力的FINGER-ROLL。
n   利用連續跳躍搶奪籃板,增加射球機會,拖慢對方進攻節奏。


彈跳力訓練內容:
​

1. 測試學員在上課前的跳躍能力,比較訓練後的效果
2. 教導學員正確跳躍姿勢
3. 彈跳力動作訓練 / 正確姿勢/ 要點
  • 半蹲跳
  • 抬腳尖
  • 彈跳
  • 腳尖跳
  • 蹲跳
5. 爆發力訓練
  • 以不同道具及場地訓練瞬間爆發力,例如: 跳箱 / 踏板/ 長凳。
  • 以多重不同訓練動提昇爆發力。
7. 無負重訓練
  • 在最後一堂會在沒有負重下測試訓練結果,並就每一位學員的能力測試。
4. 入樽訓練鞋訓練
  • 入樽訓練鞋正確使用方法。
  • 入樽訓練鞋訓練計劃。
  • 入樽訓練鞋獨特熱身方式。
6. 加重訓練
  • 以不同的加重訓練,如力量訓練帶/ 彈跳力訓練鞋,增加負荷,提升彈跳力及爆發力。
8. 訓練計劃表 
  • 計劃為: 專業彈跳力計劃 
  • 每學員需依照計劃及進度表練習。
  • 在完成課程後,可繼續依照計劃表練習,繼續提升。

適合不同運動 / 工作需要,達致最佳效果!

图片
羽毛球
图片
排球

    如欲報名,請填妥下列表格:

    *閣下報名後,如在開課前一星期仍未收到我們的回覆,請致電與我們聯絡。
    *如非課程取消,恕不退還所繳費用,敬請注意。
提交

圖片
Tel: 6026 7889   Fax: 3020 6973   Mail: [email protected]
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