深籃 X GOAT LAB

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進攻籃球彈跳力訓練班
(歡迎查詢及獨立舉辦)

課程介紹：
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彈跳力不是運動細胞，不是與生俱來的能力，是經過努力訓練後，能大大提昇的運動能力之一。我們是一個研究提昇運動體能的機構，我們研究很多不同的跳躍訓練，綜合其優點，跟不同的運動員討論，再加上美國產品開發商的幫助，我們把所有的知識結合，希望學員得到最好的彈跳力訓練。

通過我們的訓練指導及有效/有計劃的鍛鍊，最後加上你的努力......你可以跳得更高。

課程目標：
- 提昇5吋或10CM 以上的彈跳力。
- 利用入樽訓練鞋的獨特性，加強/加快/加重 訓練效果。
- 把得到的彈跳力溶入進攻籃球，成為球隊進攻重心球員。
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持續練習，不斷提升彈跳力
彈跳力不容易練成，亦很容易失去。
令學員可以不間斷地練習，將彈跳力訓練化成生活一部份，變成習慣，並因重複練習而不會忘記。

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曾經劉sir做到了，總算是成功過。
你們呢？為了這個夢想你可以付出幾多？
把握機會，一齊挑戰。

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課程特點：
1. 每一課程設計令學員有足夠知識於課程完結後自行訓練。
2. 令新學員可在每個課程開始時加入，立即接受訓練。
3. 課程選用入樽鞋為教材之一，大大提昇訓練成果 。
4. 專業班以上的課程更配合美國最新訓練工具 (Jumpbox, Bosu等)，並有專業的彈跳力知識及理論。

訓練對象: 
任何對彈跳力提升有目標，肯努力的學生及成人。

學員要求：
1. 所有學員需簽署健康申報表，證明健康情況良好。
2. 課程適合所有年齡及運動背景的學生及運動員，如籃球,羽毛球, 排球, 以至公務員之跳高體能測試  。
3. 課程對體能有一定要求，必須以認真盡力之心情，才有最大成效。

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名額：1-6人 (接受1:1，1:2，1:3等訓練)
教練：1名 (深籃體育會教練)

訓練堂數：
基礎班   3堂(1.5小時/堂)   (可自由預  約時間)
進階班 6堂(1.5小時/堂)    (可自由預  約時間)

費用：
1:1   $800/堂
1:2   $700/堂   (每人)
1:3   $600/堂   (每人)
4-6人   $500/堂   (每人)

訓練特色：
全室內GYM +   籃球技術訓練可同埸進行

報名方法：(可填下面網上報名表)
查詢電話：6026 7889 (劉教練)
查詢電郵：slamsportsassociation@yahoo.com.hk

繳費方法：
1.   銀行入數
2.   轉數​快 FPS


『參加者須穿著整齊的服動服裝，及自備籃球一個。』

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訓練地點如下：(全室內GYM +   籃球埸)

​GOAT LAB   (尖沙咀)
​香港九龍廣東道188號港景匯地下

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六堂訓練的內容精點：(訓練內容及訓練地方會因應情況而變動)
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第一堂：
1. 講解彈跳力與爆發力的分別。
2. 認識以增強式(Pyometric)肌力訓練增加彈跳力。
3. 測試學員彈跳力(摸高) 。
4. 專業彈跳力計劃動作教學，3個靜態動作訓練肌耐力，5個彈跳動作教學。
​5. 派發彈跳力訓練計劃表給學員。

第二堂：
1. 專業彈跳力計劃動作教學，5個彈跳動作教學及軀幹肌肉(Core Muscle)訓練。

第三堂：
1. 入樽訓練鞋計劃動作教學，包括伸展動作、速度、靈敏度訓練等 (穿上入樽訓練鞋訓練)
2. 配合其他訓練工具作教學，有力量訓練帶、速度梯、Jumpbox, Bosu等。

第四堂：
1. 以公園場地作訓練。
2. 配合訓練工具作教學。
3. 將10彈跳動作結合為連續的跳躍訓練動作，増加訓練強度。

第五堂：
1. 運用籃球場地作訓練。
2. 配合訓練工具作教學。
3. 將彈跳動作套入籃球技術訓練。
n   3分射手 (外投能力) 的3大原素: 彈跳力 / 準備動作 / 拋物線。

第六堂：
1. 運用籃球場地作訓練。
2. 配合訓練工具作教學。
3. 測試學員彈跳力(摸高) 。
4. 將彈跳動作套入籃球技術訓練。
n   增加上籃進攻變化，如: EURO-STEP 及更有爆發力的FINGER-ROLL。
n   利用連續跳躍搶奪籃板，增加射球機會，拖慢對方進攻節奏。

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彈跳力訓練內容：
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1. 測試學員在上課前的跳躍能力，比較訓練後的效果
2. 教導學員正確跳躍姿勢

3. 彈跳力動作訓練 / 正確姿勢/ 要點

• 半蹲跳
  
• 抬腳尖
  
• 彈跳
  
• 腳尖跳
  
• 蹲跳

5. 爆發力訓練

• 以不同道具及場地訓練瞬間爆發力，例如: 跳箱 / 踏板/ 長凳。
  
• 以多重不同訓練動提昇爆發力。

7. 無負重訓練

• 在最後一堂會在沒有負重下測試訓練結果，並就每一位學員的能力測試。

4. 入樽訓練鞋訓練

• 入樽訓練鞋正確使用方法。
• 入樽訓練鞋訓練計劃。
• 入樽訓練鞋獨特熱身方式。

6. 加重訓練

• 以不同的加重訓練，如力量訓練帶/ 彈跳力訓練鞋，增加負荷，提升彈跳力及爆發力。

8. 訓練計劃表 

• 計劃為: 專業彈跳力計劃 
• 每學員需依照計劃及進度表練習。
• 在完成課程後，可繼續依照計劃表練習，繼續提升。

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適合不同運動 / 工作需要，達致最佳效果！

羽毛球

排球

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